Respiración guiada rápida — 2 minutos

Una práctica breve y potente para reducir la ansiedad, recuperar claridad mental y volver al presente. Ideal en la oficina, transporte o antes de una reunión.

Empezar ahora (2m) Pregúntanos
  • Duración fija: 2 minutos
  • Técnica accesible para todos
  • Puedes practicar sentado o de pie
Respiración guiada

Relajación rápida

Activación del sistema parasimpático para bajar la tensión en minutos.

Mejor foco

Regula la respiración y mejora la atención tras un breve ejercicio.

Accesible

*** requiere experiencia previa ni materiales.

Sesión guiada — 2:00 minutos

Sigue el temporizador visual. Inhala por 4 tiempos, mantén 4, exhala 4. Repite hasta completar 2 minutos. Usa los controles para iniciar, pausar o reiniciar.

Consejo: coloca una mano en el abdomen para sentir la respiración.
Práctica respiratoria

1. Encuentra postura

Espalda recta, hombros relajados.

2. Respira con intención

Inhala 4, retén 4, exhala 4. Mantén ritmo cómodo.

3. Vuelve suave

Al terminar, respira naturalmente y observa.

Preguntas frecuentes

Sí. Es ideal para momentos de estrés breve y para recuperar foco sin necesidad de cambiar de lugar.

Si tienes problemas respiratorios severos o condiciones médicas, consulta a tu médico antes de practicar.

Antes de hablar en público, tras situaciones estresantes o cuando notas tensión en el cuerpo.
Relajación rápida

Formatos breves — sesiones recomendadas

Formato Duración Ideal para Reserva
Micro-práctica 2 min Recuperar foco Solicitar
Pausa consciente 5–7 min Reducir tensión Solicitar
Sesión guiada 20–45 min Relajación profunda Solicitar
Instructor BellaSaS
Marta López
Instructora senior

Guío prácticas sencillas y efectivas para incorporar la respiración consciente en tu día.

Lo que dicen nuestros alumnos

"2 minutos y vuelvo a estar presente. Recomendado entre reuniones." — Clara R.
"Fácil de aplicar y realmente ayuda a calmar mi ansiedad." — Jorge M.
Reservar clase

Lleva esta práctica contigo

Guía en PDF con la técnica de respiración (breve). También puedes apuntarte a nuestras sesiones express.

Solicitar guía Política de privacidad